KONY Nutrición
sábado 26 de agosto de 2017
ENTRENAR PARA ESTRENAR

Ejercicio en casa. Crossfit para estar en forma


El crossfit es un método de entrenamiento (muy de moda) que nació en los Estados Unidos y se caracteriza por su variedad de ejercicios. Son movimientos funcionales con los que ejercitás todo el cuerpo en conjunto y que usás en tu vida cotidiana. Es un programa que sirve par perder peso, fortalecer y tonificar los músculos y aumentar la capacidad cardiovascular.


Kony slim es la mejor alternativa para controlar tu peso y darle a tu organismo todos los nutrientes que necesita. Es un batido que complementa la alimentación diaria en tan sólo 3 pasos; es indispensable para aquellos que no tienen tiempo de cocinar porque podés prepararlo en cualquier momento del día y en cualquier lugar. Además de complementar tu alimentación, es importante que mantengas una rutina de actividades deportivas que te ayuden a despejar la mente y mantenerte en forma de acuerdo a tus objetivos; por ello Kony Slim en sus diferentes noticias del blog te ha enseñado tips de diferentes deportes para que puedas implementarlos de a poco.
 
Pero si prefieres hacer ejercicio por tu propia cuenta, ya sea al aire libre o en tu casa, también te enseñamos por ejemplo a hacer abdominales, ejercicios para brazosy complementar la rutina con un buen burpee.
 
En esta ocasión queremos mostrarte una rutina de ocho ejercicios de este novedoso método de entrenamiento que ya causa furor en el mundo entero.
Por eso, ¡¡¡te proponemos que hagamos juntos nuestro crossfit casero y experimentemos una nueva variante en nuestro entrenamiento!!!
Vamos a realizar tres series y al finalizar cada una tenés dos minutos de pausa para hidratarte y elongar bien. Es importante que tengas un cronómetro para tomar correctamente los tiempo de trabajo y las pausas.
 

EJERCICIO 1: FLEXIÓN CON SALTO



Tiempo de trabajo: 20 seg.
Tiempo de recuperación: 40 seg.
Este ejercicio enseña a tu cadera, rodillas y tobillos a liberar energía. Te vas a parar con los pies separados el ancho de hombros y con las manos en la cabeza (atrás de la nuca). Empezá a sentarte hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y luego saltá hacia arriba extendiendo tobillos, rodillas y cadera.

 

EJERCICIO 2: LANZAMIENTO VERTICAL HACIA ATRÁS


Tiempo de trabajo: 20 seg.
Tiempo de pausa: 40 seg.
Parate sosteniendo una pelota enfrente de tus muslos, con los brazos rectos. Bajá las rodillas y llevá la pelota rápidamente hacia atrás y por encima de tu cabeza, para luego volver a la posición inicial y comenzar nuevamente el ejercicio.
 

EJERCICIO 3: SALTAR LA SOGA



Tiempo de trabajo: 20 seg.
Tiempo de recuperación: 40 seg.
Vas a saltar la soga durante los 20 segundos.
 

EJERCICIO 4: ABDOMINALES



Tiempo de trabajo: 20 seg.
Tiempo de recuperación: 40 seg.
Acostada boca arriba, con las piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza, te vas a levantar muy levemente.
 

EJERCICIO 5: BOX



Tiempo de trabajo: 20 seg.
Tiempo de recuperación: 40 seg.
Vas a colocar un pie delante del cuerpo, luego vas a cerrar los puños de la mano para tirar trompadas hacia adelante lo más rápido posible.
 

EJERCICIO 6: CORRER EN EL LUGAR (CON EMPUJE)



Tiempo de trabajo: 20 seg.
Tiempo de recuperación: 40 seg.
Vas a apoyar tus manos contra una pared o un árbol (si estás al aire libre) para luego empezar a correr en el lugar haciendo fuerza hacia adelante.
 

EJERCICIO 7: TROTE


Tiempo de trabajo: 20 seg.
Tiempo de recuperación: 40 seg.
Vas a trotar lo más rápido que puedas.
EJERCICIO 8: DESPLAZAMIENTOS LATERALES
Tiempo de trabajo: 20 seg.
Tiempo de recuperación: 40 seg.
Vas a tomar dos marcas separadas por 5 metros y separar las piernas el ancho de hombros con una leve flexión para luego desplazarte de una marca a otra lo más dinámicamente que puedas.


TIPS

  • Hidratate durante todo el entrenamiento.
  • Recordá hacerte un chequeo médico aunque sea una vez al año.
  • Utilizá calzado adecuado.
  • Si necesitás más pausa en la rutina, tomala.
  • Elongá antes, durante y después del entrenamiento.
Si en algún ejercicio sentís molestias, no sigas

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