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Novedosa actividad en el aire: body flyingEstás algo aburrida de tu clase de yoga de siempre o sentís que estás al borde de abandonar tu rutina de pilates y necesitás sumar una nueva actividad para no dejar de poner el cuerpo en movimiento, atenta con esta técnica que combina la emoción de estar suspendida en el aire con los movimientos adaptados de yoga y pilates. Ese mix logra resultados buenísimos porque pone el cuerpo a funcionar de un modo bien diferente de aquel al que estamos acostumbradas. |
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Esta novedosa actividad es ideal para mejorar la postura corporal siempre y cuando se sigan todas las instrucciones. Hay que tener en cuenta también que es importante hidratarse luego de realizar una actividad física por más que la disciplina parezca pasiva, siempre es necesario que nuestro organismo reciba lso minerales que necesita.
Hay que estar atentas si tenemos dolores de cuello o contracturas musculares y dediquemos un espacio de nuestro tiempo a atenderlos para no exigirnos cuando hacemos la actividad. Por ello primero debemos tener nuestro cuerpo en estad y sintonía, conocerlo bien, mimarlo y cuidarlo, son las claves para poder llevar a cabo el Body Flying sin inconvenientes.
El Body Flying se lleva a cabo sobre una hamaca, lo que hace que al estar colgada de ella las posibilidades de moverte aumenten: invertirte o suspenderte desde la pelvis te permite ampliar los espacios intervertebrales y así trabajar la salud de tu espalda y, a la vez, mejorar el flujo sanguíneo. Al ejercitar el cuerpo con la gravedad en suspensión, lo que se logra es un ejercicio reestructurante tanto física como emocionalmente. Y, por sobre todo, muy divertido porque es bien diferente de cualquier otro trabajo corporal.
Parada con la hamaca a la altura de los homóplatos, buscá el equilibrio de la pelvis para balancearte hacia adelante y hacia atrás. Flexioná las rodillas cuando pasás por el centro. Esto activa los músculos profundos que se utilizan para el equilibrio. Repetilo unas 10 o 15 veces.
Así invertida como estás, llevá tus manos al piso y girá desde tu pelvis, manteniendo la posición de tus brazos y torso. Es importante que separes bien las piernas para no caerte. Este ejercicio desenrosca tu columna, es muy placentero y excelente para la movilidad.
Sentate en la hamaca y suavemente andá hacia atrás hasta formar una tabla con tu cuerpo. Intentá que el abdomen trabaje con la fuerza sin abultarse, llevá la energía de tu ombligo hacia la espalda. Eso sí, no te ahogues, ¡respirá! Mantené la postura un ratito y desarmá. Repetí 5 veces.
Bajá de la hamaca, apoyá las manos y pies en el piso, subí un pie a la hamaca y luego sostené tu centro fuerte; subí tambien el otro pie. Intentá llevar tu pelvis sobre los hombros desde los abdominales, siempre empujando con fuerza el piso con las manos. Repetilo entre 7 y 10 veces.
Sentada como en la posición 2, abrí las piernas y enlazá la hamaca entre ellas, juntá las plantas para formar un diamante e invertí tu cuerpo bien agarrada para dejar la cabeza y el torso hacia abajo y que se separen las vértebras de la columna. Si te animás, soltá los brazos y abrilos en cruz junto con las piernas.
Esta es una técnica que podés realizar en un estudio especializado o, si tenés un espacio en tu casa, podés instalarla y practicar todos los días. El sistema no ocupa mucho espacio, incluye un soporte que amurás al techo y de ahí colgás la hamaca para estar segura. Claro que, a la hora de practicar en tu casa, tenés que saber cómo hacer los ejercicios para que sean efectivos.
Aunque tu idea sea llevar esta actividad a tu casa, es crucial que al principio busques un lugar especializado en las técnicas aéreas con gente realmente capacitada, que sepa guiarte y cuidarte.
- Manejá tus miedos, ya que cuando estás asustada, tu cuerpo se pone tenso y ahí sí son peligrosos los golpes.
- Hay ejercicios realmente simples para practicar, una vez que sabés bien cómo hacerlos. Llevarlos a tu casa es mucho menos complicado de lo que parece a primera vista.
- Lo más importante es que la instalación sea segura, por eso tenés que asesorarte a la hora de colgar la hamaca en casa.
- Como para cualquier ejercicio físico, tenés que precalentar antes de comenzar a ejercitarte y estirarte luego de la actividad. Aprovechá el elemento y hacé los estiramientos dentro y fuera de la hamaca.
- Es preferible no usar ropa de lycra porque existe la posibilidad de que se resbale y pierdas la estabilidad que te da la hamaca.
- Poné mantas gruesas o yoga mats debajo cuando empieces a practicar para no golpearte en caso de caer; de todas maneras, como estamos muy cerca del piso, las cídas no son peligrosas.
Hay que estar atentas si tenemos dolores de cuello o contracturas musculares y dediquemos un espacio de nuestro tiempo a atenderlos para no exigirnos cuando hacemos la actividad. Por ello primero debemos tener nuestro cuerpo en estad y sintonía, conocerlo bien, mimarlo y cuidarlo, son las claves para poder llevar a cabo el Body Flying sin inconvenientes.
El Body Flying se lleva a cabo sobre una hamaca, lo que hace que al estar colgada de ella las posibilidades de moverte aumenten: invertirte o suspenderte desde la pelvis te permite ampliar los espacios intervertebrales y así trabajar la salud de tu espalda y, a la vez, mejorar el flujo sanguíneo. Al ejercitar el cuerpo con la gravedad en suspensión, lo que se logra es un ejercicio reestructurante tanto física como emocionalmente. Y, por sobre todo, muy divertido porque es bien diferente de cualquier otro trabajo corporal.
1. BALANCEO
Parada con la hamaca a la altura de los homóplatos, buscá el equilibrio de la pelvis para balancearte hacia adelante y hacia atrás. Flexioná las rodillas cuando pasás por el centro. Esto activa los músculos profundos que se utilizan para el equilibrio. Repetilo unas 10 o 15 veces.
2. GIRO DE COLUMNA
Así invertida como estás, llevá tus manos al piso y girá desde tu pelvis, manteniendo la posición de tus brazos y torso. Es importante que separes bien las piernas para no caerte. Este ejercicio desenrosca tu columna, es muy placentero y excelente para la movilidad.
3. CENTRADO
Sentate en la hamaca y suavemente andá hacia atrás hasta formar una tabla con tu cuerpo. Intentá que el abdomen trabaje con la fuerza sin abultarse, llevá la energía de tu ombligo hacia la espalda. Eso sí, no te ahogues, ¡respirá! Mantené la postura un ratito y desarmá. Repetí 5 veces.
4. EL ELEFANTE
Bajá de la hamaca, apoyá las manos y pies en el piso, subí un pie a la hamaca y luego sostené tu centro fuerte; subí tambien el otro pie. Intentá llevar tu pelvis sobre los hombros desde los abdominales, siempre empujando con fuerza el piso con las manos. Repetilo entre 7 y 10 veces.
5. DIAMANTE INVERTIDO
Sentada como en la posición 2, abrí las piernas y enlazá la hamaca entre ellas, juntá las plantas para formar un diamante e invertí tu cuerpo bien agarrada para dejar la cabeza y el torso hacia abajo y que se separen las vértebras de la columna. Si te animás, soltá los brazos y abrilos en cruz junto con las piernas.
¿CÓMO CONSEGUIR TU HAMACA?
Esta es una técnica que podés realizar en un estudio especializado o, si tenés un espacio en tu casa, podés instalarla y practicar todos los días. El sistema no ocupa mucho espacio, incluye un soporte que amurás al techo y de ahí colgás la hamaca para estar segura. Claro que, a la hora de practicar en tu casa, tenés que saber cómo hacer los ejercicios para que sean efectivos.
RECOMENDACIONES PARA PRACTICAR EN CASA
Aunque tu idea sea llevar esta actividad a tu casa, es crucial que al principio busques un lugar especializado en las técnicas aéreas con gente realmente capacitada, que sepa guiarte y cuidarte.
- Manejá tus miedos, ya que cuando estás asustada, tu cuerpo se pone tenso y ahí sí son peligrosos los golpes.
- Hay ejercicios realmente simples para practicar, una vez que sabés bien cómo hacerlos. Llevarlos a tu casa es mucho menos complicado de lo que parece a primera vista.
- Lo más importante es que la instalación sea segura, por eso tenés que asesorarte a la hora de colgar la hamaca en casa.
- Como para cualquier ejercicio físico, tenés que precalentar antes de comenzar a ejercitarte y estirarte luego de la actividad. Aprovechá el elemento y hacé los estiramientos dentro y fuera de la hamaca.
- Es preferible no usar ropa de lycra porque existe la posibilidad de que se resbale y pierdas la estabilidad que te da la hamaca.
- Poné mantas gruesas o yoga mats debajo cuando empieces a practicar para no golpearte en caso de caer; de todas maneras, como estamos muy cerca del piso, las cídas no son peligrosas.
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