KONY Nutrición
domingo 29 de octubre de 2017
ENTRENAR PARA ESTRENAR

Step by Step


Son muchas las actividades deportivas que podemos realizar para mantener nuestro cuerpo en forma y lograr el bienestar buscado. Una opción para esto es el Step; una disciplina tan divertida y dinámica que tan solo en 1 hora podés desarrollar y llenarte de energía.


Si bien es muy importante desarrollar un deporte, también lo es aprender a alimentarse correctamente; para lograr el complemento ideal y cumplir con nuestro objetivo; ya sea este bajar de peso o simplemente sentirnos mejor. Para esto, Kony Slim es la alternativa ideal para aquellos momentos en los que no tenemos tiempo de cocinar; es ideal apra consumir como colación, o en la oficina. Además de ser un batido nutritivo, nos aporta todas las energías que necesitamos.
 

¿Empezamos a entrenar?


Subí el volúmen de tu música y empecemos a aprender más sobre la disciplina del step.
Creado en 1990 por la monitora de aeróbic Gin Miller, éste deporte consiste en realizar un trabajo físico completo siguiendo una secuencia de ejercicios que tienen como base principal las subidas y las bajadas de una plataforma rectangular elevada. De hecho, el nombre de este deporte: “Step” significa “escalón” e ilustra perfectamente la forma de trabajo de esta modalidad.
Considerado cómo el único deporte que permite realizar un trabajo cardiovascular y muscular a la vez, la práctica de Steps proporciona una mejora considerable de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal. Su parte coreografiada mejora la coordinación y la capacidad de reacción del alumno, trabajando también a nivel mental, estimulando la memoria y la concentración.

A medida que se practica, el alumno puede ver como se desarrollan su agilidad y fuerza físicas independientemente de la edad y de sus posibilidades físicas. Practicar Steps es un deporte accesible para todas las edades puesto que la altura del step es regulable y la intensidad del trabajo es flexible y puede adaptarse a las particularidades de cada persona.

En función de la marca y del diseño, podemos encontrar diferentes tipos de steps aunque todos ellos deben cumplir unos requisitos básicos: por definición, el step consiste en una plataforma rectangular con una superficie antideslizante y un conjunto de soportes que permiten regular su altura. Debe ser estable y estar especialmente preparado para absorber el impacto del trabajo físico que se realice sobre él.

Existen diferentes niveles de altura para regular el step en función del nivel de experiencia del alumno. Cuánto más alto esté, mayor será el trabajo físico aunque hay que tener en cuenta que las rodillas no deben llegar a pasar nunca de un ángulo de 90º:
  • Nivel 1(10 cm de altura): para personas que no están acostumbradas a realizar deporte regularmente y que nunca han practicado en step.
  • Nivel 2 (15 cm de altura): para personas ya iniciadas y con cierta experiencia en la práctica sobre step.
  • Nivel 3 (20 Cm de altura): para personas con una buena forma física y expertas en la disciplina.
Una sesión de Steps es estructura igual que cualquier clase guiada. Las sesiones son grupales y están dirigidas por un monitor experto que irá indicando la coreografía y los ejercicios a practicar al ritmo de una música con ritmos variados. Su duración suele ser de 50 minutos a 1 hora y generalmente se divide en las siguientes partes:
  • Calentamiento: Los primeros 10 minutos se dedican a preparar el cuerpo para el trabajo físico mediante la realización de ejercicios simples sobre el step. Normalmente se siguen una coreografía muy simple con pocas repeticiones que sirve para entrar en calor.
  • Parte aeróbica: Es la parte en la que se trabajan la resistencia, la capacidad cardiovascular y la quema de calorías. La coreografía puede complicarse y el nivel de repeticiones aumenta. Suele durar entre 30 y 40 minutos.
  • Parte de trabajo muscular: Dura entre 10 y 15 minutos y su función es trabajar más focalizadamente los grupos musculares que quedan más en segundo plano durante la parte aeróbica. Es decir, abdominales, brazos y espalda.
  • Estiramientos: Los últimos 5-10 minutos de la clase se dedican a estirar los músculos y a relajar el cuerpo.

Esta disciplina deportiva cuenta con su propio sistema de ejercicios y de pasos que se han ido ampliando y perfeccionando a lo largo del tiempo hasta llegar a ser un conjunto muy amplio y con diferentes niveles de complejidad. Esta riqueza de posibilidades ha permitido que en la actualidad, los gimnasios ofrezcan clases especializadas de coreografía sobre steps en las que la fusión entre danza y trabajo aeróbico es mucho más estrecha. En esta modalidad, el espacio de trabajo se amplia a dos steps por persona y la coreografía se complica hasta el punto de constituir un auténtico reto mental para el que lo practica.
¿Cuáles son los beneficios de practicar Step?
- Su componente aeróbico y la función cardio que realiza; ¿quieres sudar? Una hora sin dejar de moverte, subiendo y bajando un escalón es enormemente beneficioso para el corazón.
 
-Fortalecimiento del abdomen, como sabemos todo movimiento parte de nuestro core o centro, intentar estar estables en una superficie como es el step, practicando la coreografía, fortalece enormemente el centro y además añade dificultad a la coreografía, el trabajo abdominal también se notara en unos días.
 
- Fortalecimiento del tren inferior; es ampliamente beneficioso para glúteos, piernas y gemelos, estos se harán de acero con la práctica del step, aunque el tren superior también trabaja por que  a veces se incluyen ejercicios de brazos pero en menor medida.
- Ayuda a quemar calorías, como hemos dicho la hora sin parar de moverse se nota, con lo que sudar y quemar calorías es una de las finalidades de esta actividad.
- Mejora ampliamente la coordinación y la memoria. A veces y según qué nivel las coreografías no son fáciles y exige una amplia concentración para poder llevarla a cabo.

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