KONY Nutrición
viernes 20 de abril de 2018
ENTRENAR PARA ESTRENAR

¿Cómo cuidar la espalda al hacer ejercicios?


La halterofilia es una de las actividades físicas que más tensión puede generar sobre la columna vertebral. Las salas de musculación de los gimnasios se dividen entre quienes hacen un poco de todo, los que optan por el ejercicio aeróbico y aquellos que tornear sus cuerpos levantando peso. Ese último grupo tiene que tener especial cuidado con la espalda para evitar que la tensión provoque lesiones.


La halterofilia es una de las actividades físicas que más tensión puede generar sobre la columna vertebral. Las salas de musculación de los gimnasios se dividen entre quienes hacen un poco de todo, los que optan por el ejercicio aeróbico y aquellos que tornear sus cuerpos levantando peso. Ese último grupo tiene que tener especial cuidado con la espalda para evitar que la tensión provoque lesiones.

Casi todos los deportes ejercen algo de presión en la espalda, ya sea que se realicen ejercicios de
brazos  o abdominales, por eso es importante mantener los músculos y ligamentos que soportan la columna vertebral flexibles y fuertes.
 
La halterofilia, comúnmente conocida como levantamiento de pesas, es una de las actividades en la que la columna puede llegar a soportar mucha mucha tensión. El riesgo aumenta conforme al paso de los años, ya que los discos -que funcionan como una especie de amortiguadores entre los huesos de la columna- pueden secarse y volverse más delgados y más frágiles con la edad.

Los levantadores de pesas no sólo se exponen a lesiones en músculos y ligamentos por esfuerzos mal realizados, sino que también pueden sufrir una espondilolisis, un tipo de fractura por sobrecarga en la espalda.
 
En Kony Nutrición queremos informarte sobre todos los consejos para que puedas desarrollar una excelente actividad física sin lesiones, a continuación compartimos algunos tips para cuidar la espalda al levantar pesas:

- Haga algún ejercicio aeróbico y estire bien antes de levantar pesas para calentar sus músculos.

- Utilice máquinas de entrenamiento en lugar de pesas libres (las máquinas máquinas ponen menos tensión en la columna y no requieren de un observador y son más fáciles de aprender a usar)

- Haga más repeticiones en lugar de agregar más peso cuando esté tratando de desarrollar la fuerza.

- Levante sólo lo que puede alzar sin correr peligro. No agregue demasiado peso.

- Aprenda las técnicas de levantamiento adecuadas de alguien que esté bien entrenado. La técnica es importante.


- Evite ciertos ejercicios de levantamiento de pesas que son más tensionantes sobre su columna vertebral (hacer cuclillas, envión, arrancada y peso muerto)

- Consulte con un especialista si los cinturones de levantamiento de pesas le servirán.
 
 

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