Independientemente de la actividad que se realice, ya sean deportes más o menos activos o pasivos, es importante seguir los lineamientos que los profesionales nos marcan para evitar lesiones; y también podemos caseramente tener en cuenta tips para recordar al momento del ejercicio.
Dentro de las opciones de actividades que podés desarrollar están:

Zumba 
Core Training 
Aeróbica 
Skate Pilates 
Crossfit 
 

Todas ellas insumen un esfuerzo en la zona de rodillas, algunas tienen más impacto que otras, pero en todas podemos evitar malestares siguiendo estos tips:

1 - Antes que nada, hay que hacerse un chequeo médico completo antes de realizar cualquier tipo de actividad física, y eso incluye la visita al traumatólogo.

2 - Tener una muy buena base muscular para proteger las rodillas.

3 - Evitar las superficies duras porque impactan fuertemente en las articulaciones, la cadera, la rodilla, los tobillos, la espalda y el cuello.

4 - Realizar una suave entrada en calor para que los líquidos sinoviales (un fluido que está entre las articulaciones) lubriquen los cartílagos y otros tejidos. Esto permite evitar lesiones.

5 - Trabajar los abdominales para que actúen de sostén y protejan la espada del impacto que se produce al correr.

6 - Las zapatillas deben ser de la mejor calidad posible para que absorban el golpeteo que sea da en el piso.

7 - Si el médico sugiere rodilleras, hay que usarlas.

8 - Después de realizar un esfuerzo, como correr, poner hielo en las articulaciones. Esto ayuda a desinflamar la zona.

9 - Descansar con las piernas elevadas para un mejor retorno sanguíneo y relajante.

10 - No se debe realizar trabajo físico si se siente dolor. Ésa es la manera que tiene el cuerpo de defenderse y avisar que hay algo que anda mal.