Kony Slim es el batido nutritivo ideal para controlar tu peso y ayudarte a lograr el bienestar físico. Es el suplemento ideal para compensar aquellos momentos en donde no tenés ganas de cocinar o donde tenés poco tiempo y en tan solo unos pocos minutos resolvés eso haciendo un rico batido. Pero hay que tener en cuenta que el bienestar físico y mental no solo depende de una
correcta alimentación sino también de la realización de una rutina de ejercicios acorde a nuestra necesidad y organismo. Hoy te presentamos una
rutina de abdominales para hacer con el método pilates e implementar en tu casa. Tener en cuenta siempre el consejo de un profesional a la hora de comenzar una actividad física.
No te pierdas a continuación toda la secuencia para poder llevar a cabo este esjercicio.
A disfrutarlo!
¿CÓMO RESPIRAR DURANTE LA RUTINA?
La respiración que propone Pilates es costodiafragmática, o sea que usa el diafragma y la expansión de las costillas. Para hacerla, nuestra pelvis debe estar en posición neutral, manteniendo la forma natural de la columna lumbar: sin curvarla demasiado, pero tampoco borrándola al apoyarla completamente en el piso.
La idea es que, cada vez que hacemos el 100, inspiremos 5 veces llenando de aire los pulmones cada vez más y que luego exhalemos 5 veces, cerrando del todo las costillas, haciendo un efecto como si nuestras costillas fueran un fueye. Así trabaja la musculatura del diafragma, el piso pélvico y el transverso abdominal, o sea, los abdominales más profundos.
NIVEL 1
Si es tu primera vez, hacé primero esta versión sin la respiración del 100, usando una esfera o pelota pequeña ubicada entre tus talones. Empezá con las piernas flexionadas con el centro de tu cuerpo conectado, cuidando de que no te duela la parte baja de la espalda y que el ombligo quede en su lugar, sin que la panza se abulte hacia afuera.
Inhalá inflando las costillas y, al exhalar, subí la cabeza desde la fuerza abdominal y estirá las piernas en diagonal. Repetilo 10 veces.
NIVEL 2
Ahora sí le sumamos la respiración del 100, con el "batido" de los brazos hacia arriba
Si tenés una banda elástica -de las que se usan para entrenar-, sumala porque ayuda. Sin cambiar de posición las piernas, respirá con 5 inhalaciones y 5 exhalaciones. Repetilo 10 veces.
NIVEL 3
Para complejizar el ejercicio, practicá ahora la respiración del 100 con el batido de los brazos, sin la banda. Podés ayudarte con un aro o flexring en los tobillos, si no, simplemente con las piernas estiradas. Respirá con 5 inhalaciones y 5 exhalaciones. Repetilo 10 veces.
EL 100 ORIGINAL
Cuando ya te sientas canchera con la respiración y el movimiento de los brazos, estás lista para hacer el cien al 100% y mejorar tu capacidad torácica, desintoxicando tu sangre al mismo tiempo. Comenzá con todo el cuerpo estirado y apoyado sobre el suelo, luego subí torso, cabeza, piernas y brazos simultáneamente y practicá la respiración del 100 con el batido de brazos.
Después "bajá un escalón" (o sea, bajá un poco las piernas) y hacé nuevamente la respiración con el batido.
Finalmente, bajá otra vez un poco más las piernas y repetí la secuencia. Repetilo 10 veces.
COACH ACONSEJA
- Regulá el cambio de niveles. Arrancá con el 1 y andá subiendo de nivel cuando sientas que tu cuerpo ya se acostumbró a ese ejercicio, o sea, cuando al terminar de hacerlo ya no te duelan los abdominales ni las piernas. Tu cuerpo es el que te marca el ritmo.
- La frecuencia es clave. Te propongo que hagas uno de estos movimientos por día desde julio hasta diciembre. No hay excusas: ¡te toma menos de cinco minutos diarios! Si un día no lo pudiste hacer, al otro día hacelo doble.
- Usalo de entrada en calor. Especialmente si bailás o hacés un deporte, para llegar con el centro y la columna protegidos.