Fitball es lo que generalmente conocemos como pelota de pilates o ejercicios de estiramiento.

Con ella se pueden hacer varios ejercicios para trabajar todo el cuerpo ya que al ser una superficie inestable demanda mayor esfuerzo a los músculos.
 

Empecemos con los bíceps

Apoyá la fitball contra la pared a la altura de tu torso y apoyá los puños de ambas manos en ella, con los brazos flexionados a 90 grados. Desde esa posición, de pie y dejando que todo el peso del cuerpo caiga en tus brazos, hacé rodar la pelota hacia abajo sin despegar los puños de ella y con el objetivo de que los bíceps sostengan el cuerpo en este descenso. Posteriormente, regresá a la posición de flexión de brazos del principio. Es fundamental que los brazos siempre estén pegados al tronco y que los codos no se separen del mismo.
 

Extensiones de tríceps

Usá la pelota como superficie de apoyo inestable ya sea en el suelo o en la pared como en el ejercicio anterior, para trabajar tríceps principalmente. En el primer caso, colocate en posición de flexiones de brazos, pero con las manos juntas sobre la fitball y las rodillas en el suelo. Flexioná los codos para descender el cuerpo y extendelos para elevarlo mediante la fuerza de los músculos de los brazos. El segundo movimiento se realiza de pie, apoyando la pelota en la pared y sobre la misma una mano cuyo brazo estará extendido. Flexioná el codo para dejar caer sobre el mismo todo el peso de tu cuerpo y extende el brazo para regresar a la posición inicial.
 

Flexiones con fitball

Para trabajar brazos, sobre todo tríceps y pectorales, hacé flexiones de brazos sobre la fitball usando de diferentes formas la pelota.
Por ejemplo: con una sola pelota podés apoyar los pies sobre ella y las manos en el suelo o a la inversa, colocar ambas manos juntas sobre la pelota y las puntas de los pies en el suelo. Esta última opción es la que mayor esfuerzo demandará a tus brazos. Con dos o más fitballs podés volver mucho más complejo el movimiento, por ejemplo, colocando pies en el suelo y una mano sobre cada pelota para realizar la flexión de brazos. Incluso podés trabajar músculos con tres pelotas, colocando una mano en cada pelota y los dos pies juntos sobre otra fitball.

¡Estas fueron las mejores opciones para trabajar de forma diferente e intensa tus brazos!