• Comprendé el mecanismo de la ansiedad

Es necesario entender la ansiedad para lograr controlarla. La ansiedad es un mecanismo de supervivencia ante situaciones que el cerebro percibe como peligrosas. Las sensaciones corporales son reacciones normales del cuerpo, no son perjudiciales en sí mismas. Un mecanismo que está preparado para “salvarnos” del peligro no puede al mismo tiempo realizarnos ningún daño. Pensá lógica y racionalmente acerca de la ansiedad. No te asustes de la ansiedad y poco a poco va a desaparecer.

• Aceptá lo que está pasando. No intentes huir

Si esperás el tiempo suficiente, el miedo va a desaparecer. De esta forma, vas a aprender a poner en práctica el control de la ansiedad. Sin embargo, si abandonás la situación siempre vas a pensar que la ansiedad puede más que vos. Esta es la gran trampa de la ansiedad, la evitación. ¡Enfrentala, comenzá a tomar el control sobre ella!

• Respirá lenta y profundamente

Utilizá la respiración abdominal, para relajarte física y mentalmente e ir tomando el control de la situación. Si respirás pausadamente te ayudará a equilibrar el organismo y recuperar las energías necesarias para hacer frente a tu día a día.

• Hablá y expresá lo que sentís

Intentá exteriorizar sus sensaciones, sus miedos. Como ocurre con una olla a presión, necesitás válvulas de escape; si no le quitas la válvula para que suelte la presión llega un momento en el que explota. Expresá cómo te sentís a menudo, no esperés a estallar. No acumules tensiones, ¡Desahogate con frecuencia!

• Aprendé a ser asertivo/a

O lo que es lo mismo, a buscar el equilibrio entre los demás y vos. Tenés derecho a decir lo que pensás. Olvidate de lo que piensa la gente, se vos mismo/a porque dar mucha importancia a lo que piensen los demás siempre crea tensión y resta libertad.

• Descansá

Dedicá tiempo suficiente a descansar y a tener las suficientes horas de sueño. El cuerpo humano necesita reponer energías día tras día. El descanso es necesario para darle un respiro a nuestra mente

• Realizá actividades que te gusten

El estado anímico es un equilibrio entre los aspectos negativos que tenemos a lo largo del día, preocupaciones, obligaciones, etc. y aquellas actividades que nos resultan agradables: dar un paseo, charlar con amigos/as, pintar, hacer manualidades, etc.

Realizar actividades agradables no resultan solo una afición sino una necesidad. Todos/as necesitamos dedicar tiempo a actividades que nos hagan sentir bien. Además de mejorar nuestro estado anímico, sirven de ayuda para sentirnos menos ansiosos.

• Estar activos/as físicamente

El ejercicio físico elimina el exceso de activación de la ansiedad y favorece la relajación muscular. Pero no sólo hacer deporte puede ayudarnos a sentirnos menos ansiosos. También realizar actividades que requieran movernos, como puede ser caminar, pasear, jugar con los chicos, planear actividades, etc. La pasividad alimenta la ansiedad, gastá el exceso de energía que tienes en tu organismo.

• Cuidá la alimentación

Lo que comemos y cómo lo comemos tiene una influencia directa en nuestros estados de ánimo. Realizar dietas equilibradas y variadas, mejora tanto la salud física como el bienestar emocional. ¡Somos lo que comemos!